平衡家庭與工作的五大元素

您也淹沒在日趨繁重的工作浪潮嗎？

除了執行原有業務，還需兼顧源源不絕的緊急交辦任務、專案進度控管及突發狀況處理；下班後，更有家庭關係與日常瑣事要應對，休息成了奢望，長此以往，身心俱疲。

全球精神健康問題日益嚴峻，根據統計，目前全球約 10 億人罹患精神疾病，臺灣青壯年族群中，高達 25% 面臨憂鬱與焦慮困擾。當努力工作變成常態，家庭生活逐漸被邊緣化，焦慮與自責隨之而生。家庭與工作之間的平衡，已是生活中不可迴避的課題。除了自我心態的調適，搭配以下五大元素，透過具體行動來練習：

元素一、極限

根據哈佛商學院研究指出，認知並接納工作與家庭的課題，將是減輕壓力的重要途徑。

「人無完人，事無周全。」過度追求「面面俱到」將引發情緒衝突，對身心健康造成負面影響。適時放下「完美主義」的期待，專注於「可掌控」的事，方能提升心理韌性，強化因應挑戰之能力。

元素二、順序

美國國家心理健康研究所（NIMH）表示，將所有代辦任務進行先後排序，搭配時間管理，可有效減緩工作壓力。企圖同時完成所有任務，易導致效率低落並加劇焦慮。

透過制訂每日、每週或每月之任務清單，依照重要性排序並執行。另外，適時說「不」，集中資源（時間、資金等）是此題關鍵，亦能為家庭與自己預留更多時間。

元素三、溝通

根據《美國心理學期刊》研究指出，面對同事、主管或家人，透過「適當溝通」表明困境，提出需求，才有機會獲得支持與認可；可明顯降低工作壓力，減輕情緒負擔，促進心理健康。

此外，積極運用公司或社區設立的關懷組織、身心健康諮詢服務，身心亦能有效且即時的獲得援助。

元素四、休息

分享 2024 年 4 月《金融時報》選書《你，燃燒殆盡了嗎？》內容，適度休息與自我調整，可提升工作效能並有效減緩壓力，強化身心續航力。

休息與放鬆，對於創造力與抗壓性的養成至關重要；身處高壓工作環境，定期安排冥想、運動或深呼吸練習，協助身心充電，提升應對挑戰之能力。

元素五、成功

根據《心理學與健康期刊》研究指出，過度將「個人價值」繫於職業成就，導致壓力與焦慮累積。

職場表現並非成功的唯一指標，應建構多元價值觀；事實上，成功的定義和體現涵蓋了多元面向，例如：家庭和諧、身心健康及個人成長等。當我們將「成功定義」延伸至生活各層面，方能減輕不必要之壓力，並獲得更深層次的滿足與幸福感。

面對生活與工作之平衡，需接納自我極限，遇事要清楚的安排執行順序、適當溝通尋求支持、注重休息沉澱身心，以及重新定義成功標準。

轉換心態與行動策略，能有效降低壓力與情緒負擔，全方位提升生活品質與身心健康，讓我們以更穩健的心情邁開步伐，迎接未來各項挑戰。

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